-
Ищите прохладу
Посетите ближайшие общественные места с кондиционерами: торговые центры, библиотеки или специальные охлаждающие центры, организованные городом. -
Создайте комфорт дома
Закрывайте шторы днём, используйте вентиляторы и влажные полотенца для охлаждения воздуха. На ночь открывайте окна для проветривания. -
Носите правильную одежду
Выбирайте лёгкую светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) и не забывайте про головной убор на улице. -
Пейте правильно
Употребляйте больше воды (2-3 литра в день), избегая алкоголя и кофеина. Можно добавить в воду дольку лимона или мяту для свежести. -
Охлаждайте тело
Принимайте прохладный душ 2-3 раза в день, делайте холодные компрессы на запястья, шею и лоб. -
Избегайте физической активности
Перенесите тренировки и работу на улице на утренние или вечерние часы, когда жара спадает. -
Питайтесь лёгкой пищей
Ешьте больше овощей, фруктов, холодных супов и кисломолочных продуктов. Избегайте тяжёлой и жирной еды. -
Берегите детей и пожилых
Они наиболее уязвимы к перегреву — следите за их состоянием и не оставляйте в душных помещениях или машинах. -
Автомобиль — зона риска
Перед поездкой проветрите салон, используйте солнцезащитные шторки и никогда не оставляйте детей или животных в припаркованной машине. -
Знайте симптомы перегрева
Головокружение, тошнота, учащённый пульс, судороги — при этих признаках немедленно переместитесь в прохладу и вызовите врача.
Дополнительно:
-
Заморозьте бутылки с водой, чтобы использовать их как охлаждающие элементы
-
Включите в рацион водянистые овощи и фрукты (арбуз, огурец, дыня)
-
Если нет кондиционера, спать можно на слегка влажной простыне
Берегите себя и помните: жара — это не только дискомфорт, но и серьёзная нагрузка на организм!
